Aj vy ste tak strašne unavení? Možno je veľa hodín a možno…

Viete, čo je horšie, než zabiť takmer celý deň natáčaním videa na blog? Zabiť takmer celý deň natáčaním videa na blog a potom zistiť, že ste strašný tragéd a rozhodnúť sa, že to nikdy nesmie uzrieť žiadne cudzie ľudské oko. Takže deň je fuč a je takmer deväť hodín a nevidno po vás žiadnu robotu a aj keď je sobota a v sobotu je povolené aspoň trochu sa flákať, tak to jednoducho dobrý pocit nezanechá. Takže som si povedala, že sa ešte na chvíľu zapriem a skúsim spísať článok. Pretože písanie mi ide aspoň trochu. Teda po tom, čo som sa dnes videla na videu, si dovolím povedať, že písanie mi ide ÚPLNE FANTASTICKY v porovnaní s týmto. Takže tak. A som unavená a vyčepaná a preto aj dnešný článok bude o únave a vyčerpaní a o tom, prečo si za tieto stavy môžeme vo veľkej miere sami.

1.) Trpíme nedostatkom spánku

Ja viem, je zo mňa hotový Sherlock. Nieže by ste to netušili, ale ak chodíte neustále s kruhmi pod očami a nie ste námesační, tak si asi vedome odopierate dostatočne dlhý spánok. Nebude to preto, lebo chodíte spať dĺĺĺho dlho po polnoci? Lebo toto je presne môj prípad. Odborníci na spánok vravia, že dospelý človek by mal spať 7-9 hodín. Úspešní ľudia vravia, že na spánok nám stačí 6 hodín. Tak teraz sa už iba rozhodnúť, či chcem byť úspešná alebo vyspatá…

2.) Kvalita nášho spánku je mizerná

Ja som mojej mame vždy vravela, že to nedopadne dobre, keď mi prestane spievať uspávanky… Ale teraz vážne, jednoducho som toho názoru, že každý z nás by mal spať nerušeným spánkom: pod hviezdnatou oblohou v húpajúcej sa sieťke na pláži na ostrove Bora Bora za neustáleho šumenia vĺn a za jemných tónov ukulele. Teraz už len ako sa do tohto bodu šťastne dostať…

3.) Tak “trochu” to…ehm…preháňame s kávou a kofeínom

Pokiaľ nemáme divnú nočnú pracovnú dobu tak nemáme vôbec žiaden dôvod liať do seba večer kávu. Ak za dôvod nerátame fakt, že sme na nej dosť slušne závislí. Ale to nevadí, lebo človek môže byť závislý na oveľa horších veciach. Len to proste celkom zásadne narúša náš spánok a dokonca môže spôsobovať ešte väčšiu únavu. Ja si vždy spomeniem keď som kedysi dávno hrávala hru Sims a chcela som dať mojich dvoch neznášajúcich sa simíkov tak veľmi dohromady, že strávili celú noc striedavo flirtovaním a fackovaním sa, až odrazu bolo ráno a trebalo ísť do práce. Lenže simíkovi svietila energia načerveno a chcel ísť konečne spať, tak som doňho na poslednú chvíľu naliala kávu a poslala ho do práce. Prácu prežil, ale o 5 hodín neskôr som ho našla ležať na polceste medzi prácou a domom, spiaceho a pomočeného. Síce som zarobila, ale ten pád z kávovej eufórie na samé dno bol strašne strašne krutý a bolestivý :D

4.) Zvykli sme si pred spaním čumieť na telku. A do notebooku. A do mobilu. Ideálne na všetky tri veci naraz. A mimimálne dve z týchto vecí ťaháme so sebou aj do spálne. 

Že vraj nám žiarenie z týchto výdobytkov modernej doby oblbuje naše hormóny, v tomto prípade hormón melatonín, ktorý potom na oplátku oblbne náš spánok. Údajne je za tým aj celkom zaujímavá veda, nuž ale mne k tomu vlastne ani tú vedu netreba, však to sama vidím na sebe. Napríklad aj teraz. Fuj, zlý notebook!

5.) Nasleduje môj obľúbený bod: Zle sa stravujeme

Buď sa na večer kvalitne prežerieme, alebo si dáme ťažké jedlo, ktoré pred zaspatím nestihneme poriadne stráviť. Podobný efekt má aj opačný extrém – nedostatok nutrientov (napr. B12, železo, vitamín D, ale môže sa to brať aj všeobecne), chudobná a nekvalitná strava. Obezita môže tiež prispievať (a veruže aj prispieva) k nekvalitnému spánku – veľký bruch nám tlačí na dýchanie (takéto niečo môže mať dokonca aj smrteľné následky), alebo spôsobuje frekventované vracanie sa žalúdočnej tráveniny naspäť do hornej časti tráviacej sústavy, čo môže tiež spánok poriadne otravovať. Tento problém sa volá reflux a rozhodne sa netýka výlučne ľudí s nadváhou, príčiny môžu byť aj tehotenstvo, operačne zmenšený žalúdok, veľké množstvo vápnika v krvi, dokonca aj užívanie niektorých liekov a pod.

6.) Ďalší môj obľúbený bod: Máme málo pohybu, a to hlavne na čerstvom vzduchu

Neviem, či toto vôbec treba nejako extra vysvetľovať a rozvádzať. Ak máte deti, tak sami dobre viete, ako sa ich každý deň snažíte vonku uštvať, aby ste mali večer chvíľu pre seba. A ak deti nemáte, tak si určite spomeniete, ako sa vás kedysi snažili uštvať vaši rodičia. Proste nikdy spánok nechutil tak dobre, ako po celom dni strávenom vonku a v neustálom pohybe. Pozor, niekedy môže príliš veľa pohybu tiež spôsobiť menší problém so zaspávaním. Ja tomu v praxi vravím, že som taká unavená, že nevládzem ani zaspať. A určite nie som jediná, ktorá to už zažila :)

7.) Sme vystresovaní a možno o tom ani nevieme

Najhorší je podľa mňa taký ten neustály podprahový stres, ktorý si väčšinu času ani neuvedomujeme. Večer si potom ľahneme do postele a odrazu je všade ticho, len nám v hlave kričia všetky myšlienky. Telo by už išlo spať, ale mozog neustále o niečom premýšľa. A keď konečne zaspíme, nie je to ten vytúžený hlboký oddychový spánok, ale taký ten “Veď ty počkaj, keď ráno vstaneš!” spánok. Najhoršia vec na svete.

8.) A možno naša únava nemá nič spoločné so spánkom…

Niekedy sa cítime extra unavení, keď na nás lezie choroba, alebo keď sme chorobu nedávno prekonali a iba si my si myslíme, že sme už fit. Môžeme byť tiež dehydratovaní – to je také to keď sa cítime “úplne vybľuto” a nevieme prečo (alebo vieme prečo a vie to aj tá prázdna fľaša od Absolutky, ktorá na nás žmurká z druhej strany izby). Alebo sú na vine hormóny, na ktoré inak môžeme zvaliť strašne veľa vecí, sú totiž veľmi vďačný spúšťač všetkého zlého v našom živote (ale koniec-koncov aj dobrého ;))

Takže toto je milión-plus-jedna príčin našej únavy a neproduktivity, ktoré sa vo väčšine prípadov dajú veľmi jednoducho odstrániť. Netreba si to mýliť s lenivosťou, na tú máme liek iba v našej hlave :) Vidíme sa pri ďalšom článku, alebo o sto rokov pri prvom podarenom videu…

Advertisement